[...] 2-3 litrów wody niegazowanej, sok 0.3l na sniadanie oraz herbatę zieloną (inne herbaty są złe? czerwona, czarna lub owocowa) Śniadanie (x2) Owoce lub sok (cukry proste), płatki owsiane lub zbożowe, mleko niskotłuszczowe, warzywa, ryby typu łosos, orzechy, rzadko jajko, bez pieczywa Obiad (x2) piers lub wołowina (smażę na oliwie z oliwek, jest [...]
Hej. Prosiłbym o ocenę diety którą obecnie mam zamiar stosować, cel to redukcja. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : zdarzy się czasami podjeść, staram się [...]
Witam ! Moim uciazliwym problemem jest duza oponka i 'cycki'. Mam 17 lat ,185cm wzrostu i ok. 90kg wagi. Od paru dni zacząłem cwiczyc z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete. Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla) Sorry [...]
Witam. mam pare pytan na temat silowni. OToz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki [...]
Witam. Zakładam moj pierwszy w zyciu dziennik. Chce zobaczyc czy sa jakies efekty mojego zmagania sie z tym żelastwem. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Staż - od 14.05.2011 Wzrost - 182cm Waga - 76kg(rano) Budowa - raczej mezomorfik, ale ocencie sami WL - 96kg Aktualne wymiary : Łapka 33cm Klatka ~105cm Pas 84cm) Udo 57cm Cel: Podbić wage [...]
[...] budowy) : normalnie Stan zdrowia : dobry PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Dieta masa płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski [...]
witam chcialem zaczac redukcje ale pomyslalem ze jeszcze do maja troche pomasuje zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % [...]
Witam. Jako ze mamy nowy rok to postanowiłem wziąć się ze siebie i żeby się zmotywować do treningów chciałbym założyć ten dziennik. Postaram się robić wypiski codziennie. Kilka faktów o mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Pas: 97 cm Klatka: 105 cm Biodra: 95 cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 26 cm Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów! :) Jestem nowy na forum, ale czytam je od dłuższego czasu. Jakis czas temu postanowiłem zmienić coś w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam [...]
Witam;) Zdeterminowany brakiem efektów w treningu na masę postanowiłem ułożyć sobie dietę. Zapewne lepiej było by skorzystać z jakiejś gotowej i sprawdzonej diety jednak nie znalazłem dla siebie odpowiedniej z względu na to iż np. obiadów sam sobie nie gotuje. Jest to moje pierwsza dieta wiec proszę o jej poprawę i z góry dziękuję za pomoc. Moje [...]
Jestem ektomorfikiem, waze 63 kg przy wzroscie 171. Problem jest w tym, ze mimo iz chodze na silownie juz 2 lata i staram sie utrzymywac diete jako tako nie moge nabrac masy. Ostatnio kupilem kaszki dla dziei bo jak czytalem na tym ze forum sa bardzo "tuczace" i daja mase niekoniecznie miesniowa (co mi odpowiada). Zakupilem 3 kg kaszek (2kg neste [...]